Birçok kişi bir besin grubunun ağırlıkta olduğu diyetleri yapmayı tercih eder. Bu makalemizde ise protein ağırlıklı diyet hakkında açıklama yapacağız.
Protein ağırlık diyet çeşidi en çok tercih edilen diyetler arasında yer almaktadır.
Protein Ağırlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
Protein diyetinde genellikle yüksek protein içeren düşük kalorili ürünler tercih edilir. Bunun sebebi düşük kalorili fakat yüksek protein içeren yiyecekler yağ yakımını çok daha hızlandırmasıdır. Bu şekilde hızla kilo verilir.
Ayrıca bu diyet süresince yasak olan bazı besinler de vardır. Karbonhidrat, şeker ve şeker oranı yüksek besinler bunlara örnektir.
Bol Protein İçeren Besinler Hangileridir?
- Kırmızı et
- Balık
- Tavuk
- Süt
- Yulaf
- Kabak çekirdeği
- Badem
- Peynir
- Yumurta
Bol protein içeren besinler yukarıda gösterildiği şekildedir.
Protein Ağırlıklı Diyetinin Yararları Nelerdir?
Protein ağırlıklı diyetinin yararları aşağıda belirtilmiştir.
- Protein içeren besinlerin vücuttaki sindirimleri uzun sürmektedir. Bu nedenle tokluk hissi artmış olur. Bu yüzden sık acıkan kişiler için oldukça faydalıdır.
- Vücut metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur.
- Vücudunuzda biriken yağların enerjiye çevrilmesini sağlar.
- Verilen kilonun kas ve sudan değil yağdan erimesine olanak tanır.
- Hızlı bir şekilde zayıflama gerçekleşir.
- Protein içeren besinler oldukça doyurucudur. Bu sebeple diğer diyetlerde olan uzun süre açlık hissine bağlı olarak halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi gibi etkileri ortaya çıkmaz.
1 Günlük Protein Diyeti Örneği
Kahvaltıdan önce: Bir bardak su
Sabah: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 3 yumurta beyazıyla hazırlanmış omlet. 3-4 adet sivri biber, bol yeşillik ve şekersiz çay.
Öğlen: 4 tane yağsız kıymadan hazırlanmış köfte ve bol yeşil salata.
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt ile 10 adet çiğ badem.
Akşam: Bir kase çorba ve yeşil salata.
Protein Ağırlıklı Diyet Yapması Sakıncalı Olan Kişiler Kimlerdir?
- Hamileler
- Kalp hastaları
- Böbrek hastaları
- Gelişim çağındaki çocuklar
- Emziren anneler
- Şeker rahatsızlığı olan kişiler
- Kronik sağlık problemlerine sahip bireyler
Yukarıda belirtilenler protein ağırlıklı diyet yapmaması gereken kişilerdir.
